{"id":1699,"date":"2015-04-23T22:02:13","date_gmt":"2015-04-23T22:02:13","guid":{"rendered":"http:\/\/phobosmoon.de\/?p=1699"},"modified":"2015-04-24T06:37:37","modified_gmt":"2015-04-24T06:37:37","slug":"7-steps-of-fear","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/phobosmoon.de\/?p=1699","title":{"rendered":"7 steps of fear"},"content":{"rendered":"
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Animiert durch Dr. Stephanie Burns Buch move closer stay longer hab ich mir Gedanken gemacht wie man mit Angst umgehen kann. \u00c4ngste beim Reiten begegnen uns immer wieder und oft steht man vor einem eigentlich kleinen Problem v\u00f6llig gel\u00e4hmt und tritt auf der Stelle oder man weicht \u00a0dem Problem komplett aus. Beliebt sind auch Tricks zu nutzen um die Angst zu \u00fcberspielen.<\/p>\n

Weiter bringt uns aber weder ausweichen, nichts tun oder Tricks, auch das \u00c4ndern der Ausr\u00fcstung ist meist nur ein Vertuschen des Problems. Die Angst ist da und l\u00e4sst sich nicht wegdiskutieren und das ist zun\u00e4chst auch gut so.<\/p>\n

Der erste Schritt sollte immer sein es auszusprechen und n\u00e4her zu betrachten. Was ist es ganz genau? Angst vor Galopp heisst nicht Angst vorm Reiten. Es ist nur die Angst vor einer bestimmten Gangart und sollte uns nicht vom Putzen des Pferdes abhalten. Befasst man sich nicht mit dieser Angst und benennt sie nicht n\u00e4her heisst es schnell ich habe Angst vorm Reiten – – vorm Putzen — vor Pferden — eine ganz b\u00f6se Spirale.<\/p>\n

Mein zweiter Schritt nach dem ich es erkannt habe ist daran zu arbeiten. Einen Plan von 7 Treppenstufen zu erarbeiten und auf der obersten Treppenstufe liegt mein Ziel. Wenn ich nach oben will muss ich mit der ersten Treppenstufe anfangen. Klingt logisch, also \u00fcberlege ich was kann ich trainieren was mich etwas weiter bringt sich aber noch sehr gut anf\u00fchlt. Genau diese Aufgabe ist meine erste Treppenstufe. Danach kommen weitere Aufgaben 2. – 6. Treppenstufe. Auch die 2. und 3. Stufe sollte mich nur etwas herausfordern (wichtig) Wenn nun die 1. bis 3. Stufe machbar ist habe ich schon einen Plan und einige Aufgaben an denen ich arbeiten kann mir passiert nichts und bildlich bin ich schon fast auf der H\u00e4lfte der Treppe angekommen (das sollte doch schon motivieren den Rest auch zu gehen).<\/p>\n

Ab der 4. Stufe sollte es etwas mehr Herausforderung sein und ggf. auch schon ‚kribbelig‘ werden. Durch das Training von 1 bis 3 bin ich schon motiviert und auch etwas besser vorbereitet und vielleicht ist es bis zur 4. Stufe garnicht mehr so aufregend wie man es am Anfang gedacht hat. Hat man das geschafft ist man bildlich schon \u00fcber der H\u00e4lfte der gesamten Treppe, jetzt noch umkehren (no way). Stufe 5 und 6 erschienen vielleicht zu Beginn noch besonders kribbelig und sind jetzt nur noch etwas aufregend. Sollte man auf einer der Stufen merken es geht noch nicht ist das nicht schlimm man kann eine Stufe zur\u00fcckgehen, viel verloren hat man nicht man muss ja nicht wie bei Mensch \u00e4rger dich nicht zur\u00fcck an den Anfang auch das sollte motivieren man bleibt bildlich fast auf gleicher H\u00f6he.<\/p>\n

Ist man dann nach den Aufgaben auf der Stufe 6 angekommen ist man schon bei dem kribbeligsten Teil und wenn die Aufgaben wirklich gut durchdacht waren ist man nach erfolgreichem Abschluss so gut vorbereitet das die Stufe 7 die eigentlich definierte Angst es Wert ist es anzugehen und vielleicht nur noch ein Spaziergang da man merkt es ist alles nicht mehr schlimm.<\/p>\n

Ich habe eine kleine Grafik vorbereitet wie man sich so einen 7 Stufenplan selber aufbauen kann. Dies ist ein Beispiel aus meinem eigenen Training. Ich komme nicht so h\u00e4ufig dazu mit vielen fremden Pferden zu reiten. Ein Ritt mit fremden Pferden hat mich immer nerv\u00f6s gemacht, wie wird mein Pferd klarkommen was wenn… etc…<\/p>\n

Eine M\u00f6glichkeit es anzugehen ist unten in der Grafik, die ich daf\u00fcr gemacht habe.<\/p>\n

In der Tabelle mit den 7 Stufen habe ich eine Spalte mit Datum eingebaut. Diese kann benutzt werden um einzutragen wann habe ich welche Stufe abgearbeitet, man k\u00f6nnte aber auch vorher schon Termine eintragen bis wann m\u00f6chte ich welche Stufe abgearbeitet haben. Dabei sollte man allerdings beachten das sowas auch unter Druck setzten kann. Das muss jeder f\u00fcr sich entscheiden wie \u00a0gut er mit Druck umgehen kann. Manch einer ben\u00f6tigt den ‚Tritt in den Allerwertesten‘ um auch wirklich ans Ziel zu kommen, andere brauchen die Zeit die es braucht. Ich finde beides ist ok so lange man wirklich an den Aufgaben arbeitet. Eine gute Idee kann es auch sein nur f\u00fcr Schritt 4 und 7 ein Datum festzulegen oder 3 und 6.<\/p>\n

Was kann man machen wenn eine Stufe garnicht klappt?<\/p>\n

Zum einen kann man einfach einen Schritt zur\u00fcck gehen um sicherer zu werden, zum anderen wenn auch das nicht wirklich hilft sich Hilfe zu holen, ich habe mir in einer solchen Situation gezielt f\u00fcr ein ganz bestimmtes Problem eine gute Trainerin der ich vertraue geholt und hab mich durch coachen lassen. Zum einen gibt es Sicherheit und nat\u00fcrlich auch neues Wissen und ein St\u00fcck Ausbildung. Ausbildung und Wissen sind die wichtigsten Bestandteile um Fortschritte zu machen.<\/p>\n

Wie sieht euer „7 steps of fear plan“ aus? Was wollt ihr vom Tisch haben? Probiert es aus.<\/p>\n

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